OVO JE TAČAN BROJ OBROKA KOJE TREBA DA POJEDEMO U TOKU DANA: Sprečite probleme za želucem i crevima dobrom ishranom

Najbolje je jesti kada je prethodno obrok već delomično probavljen, odnosno sigurno se ne nalazi u želucu, i već je krenuo na put kroz tanko crevo - minimalno 1,5 do 3 sata zavisno od hrane, savetuje mr. sc. Irena Švenda, mag. nutricionizma, iz Adhara centra za nutricionizam i ayurvenduru.

Broj obroka zavisi od pojedinca, njegovih genetskih predispozicija, zdravstvenog stanja organizma i fizičkih aktivnosti kojima se bavi.

- Možemo reći da taj odgovor varira od minimalno dva do maksimalno šest obroka. Ako se držimo pravila 5 obroka dnevno, tada za zdrav organizam znači da su ta dva manja obroka većinom voćni međuobroci, a preostala tri su lagana kako bi organizam uspeo delimično razgraditi hranu od prethodnog obroka - objašnjava nutricionista.

Kod većine ljudi broj obroka zavisi od rasporeda na poslu, ali nutricionista Švenda savetuje da bi radi vlastitog zdravlja trebali taj raspored prilagođavati vlastitim telesnim i zdravstvenim mogućnostima.

- Primer je osoba koja preskače doručak, pije kafu na prazan stomak, naravno uz računar, te jede glavni obrok tek oko 15 sati. Ona ima velike predispozicije da razvije probleme sa želucem i crevima, a posledično i ostale hronične bolesti kojima je sklona. Ako se radi 12 sati tada se prvi ili poslednji obrok jede kod kuće, a dva glavna obroka na poslu, te uz rad pojedemo npr. voće, ili popijemo fezir, gricnemo kvalitetan keks, što se sve smatra zdravim obrokom - kaže.

Ishrana zavisi od metabolizma, stanja probavnog sastava i zdravstvenog stanja uz sve prethodno navedeno.

- Ljudi koji od jutra osećaju oštru glad svakako treba da doručkuju i na vreme imaju tri glavna obroka. S druge strane, ljudi koji ne osećaju glad ujutru, ne trebaju jesti pravi doručak, već samo popiti topli čaj, sok ili neku voćku, što se sve određuje individualno s obzirom na gore navedene parametre - zaključuje nutricionista Švenda.

Bonus video:

(Espreso.co.rs/Alo!)