icon-arrowicon-closeicon-commentsicon-galleryicon-nexticon-previcon-searchicon-totopsoc-commentsoc-fbsoc-gplussoc-inssoc-mailsoc-rsssoc-twittersoc-vibersoc-wupsoc-yt

plan ishrane

IMA NADE: Brazilskom dijetom na pravilan način regenerišite svoje telo i smršajte zdravo!

Podeli:

Ukoliko se budete pridržavali jelovnika, biće i rezultata.

foto: Profimedia
foto: Profimedia

Brazilska dijeta je jedna od najpopularnijih „brzih“ dijeta, jer omogućava ekspresan gubitak kilograma i to čak 10 kg za 2 nedelje! Budući da postoji u 2 varijante super-brza i normalna – odlučili smo se da predstavimo normalnu varijantu, jer je super-brza toliko nutritivno siromašna da je ne bismo nikome preporučili! Dakle, idemo sa „normalnom“ brazilskom dijetom, koja se drži 4 nedelje, jede se 4-5 puta dnevno, a osnovne namirnice su povrće i voće.

 

foto: Shutterstock

 

Ponedeljak

 

Doručak: 1 narandža, 1 banana i 1 šolja soka od narandže.
Užina: 1 čaša soka od narandže i 1 komad tosta.
Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća.
Večera: Sve isto kao za ručak.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.

 

Utorak

 

Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke.
Užina: 1 mali komad tosta, 1 čaša soka od jabuke.
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.
Večera: 200 grama kuvane ribe, 1 tvrdo kuvana jaja, zelena salata, zeleni grašak (svež ako ga ima ako ne onda iz konzerve).
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 tost.

 

Sreda

 

Doručak: 1 šolja nemasnog mleka, 1 komad tosta
Užina: 100 grama nemasnog sira.
Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća.
Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 mali komad tosta.

 

Nastavak na drugoj strani

 

 

Četvrtak

 

Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža.
Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja.
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.

 

 

Petak 

 

Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost.
Užina: 1 jabuka, 1 narandža.
Ručak: 150 grama kuvane ribe, 2 male kuvanu šargarepe.
Večera: 1 tanjir supa od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe), malo parče hleba.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od narandže, 1 malo parče tosta.

 

Subota

 

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 komad tosta.
Užina: 150 grama kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja.
Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 mali komad hleba.
Večera: 100 grama prženih pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća (po želji).
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.

 

Nedelja

 

Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica
Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta. Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, 4 lista zelene salate.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.

 

foto: Profimedia


Ovaj jelovnik se ponavlja po potrebi od 2 do 4 nedelje – nikako duže od toga. Povratak na „normalnu“ hranu postiže se povećanjem pre svega voća i povrća, a zatim i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine. Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem, zbog čega ne može da dođe do deficita vitamina i minerala. Takođe, raspored obroka je takav da ne bi trebalo da budete gladni, niti da imate kolebanja sa nivoom šećera u krvi.

 

 

 

 

Pratite Glossy na VIBERU:
http://chats.viber.com/storyserbia
Inicijalizacija u toku...