icon-arrowicon-closeicon-commentsicon-galleryicon-nexticon-previcon-searchicon-totopsoc-commentsoc-fbsoc-gplussoc-inssoc-mailsoc-rsssoc-twittersoc-vibersoc-wupsoc-yt

zdrave navike

KADA JE PRAVO VREME ZA PRVI OBROK? 3 stvari koje će se desiti ako doručkujete odman nakon što se probudite

Podeli:

Morate li nešto da pojedete čim otvorite oči ili obično odlažete obrok dva do tri sata? Evo šta možete očekivati ukoliko spadate u ovu prvu grupu.

foto: Shutterstock
foto: Shutterstock

Kako objašnjavaju eksperti, idealno vreme za doručak je tokom prvih sat vremena nakon buđenja, a tada može da se očekuju sledeće tri stvari.

 

1. Kada jedete u roku od sat vremena nakon buđenja, reguliše se nivo šećera i insulina u krvi i podstiče metabolizam

 

Ako želite da izgubite kilograme ili želite da održite svoju kilažu, doručak tokom prvog sata omogućuje telu da odmah reguliše insulin i nivo šećera u krvi i pokreće se vaš metabolizam.

 

Kada su nivo šećera u krvi i nivo insulina regulisani, telo ima izvore energije koji su vam potrebni tokom dana.

 

Dok spavate, vaš metabolizam prirodno usporava, jer vaše telo ima manje zahteve. Doručkovanjem unutar prvog sata od buđenja, vi dajete svom metabolizmu dobar start za pokretanje termogeneze (metabolički proces probavljanja i transport hrane). Kako bi vaš metabolizam radio punim kapacitetom, morate uvesti česte manje obroke, počevši od doručka u prvom satu buđenja.


2. Kada ne jedete u roku od sat vremena nakon buđenja verovatno ćete zbog gladi pojesti hranu niskih hranljivih vrednosti ili visokokaloričnu hranu

 

foto: Profimedia

Svi smo doživeli ono nestrpljenje kad će (ako nismo doručkovali) vreme ručka. I onda za vreme ručka često posegnemo za visokokaloričnim i ne dovoljno hranjivim namirnicama. Korist od doručka u prvom satu nakon buđenja je da razumnije biramo hranu tokom dana.

 

Kada imate doručak u roku jednog sata od buđenja vi ste preduhitrili osećaj gladi, što znači da su manje šanse za prejedanjem tokom ostatka dana.

 

3. Studije su otkrile da doručak u prvom satu od buđenja poboljšava raspoloženje i kognitivne funkcije za taj dan

 

Neka istraživanja pokazuju kako odmah poboljšavate svoje raspoloženje jer ste mozak nahranili nakon buđenja. A to dovodi do poboljšane jasnoće pamćenja i kognitivnih sposobnosti.

 

Preskakanje doručka zamislite kao automobil na rezervi. Automobilu nestaje energije (goriva) i svoju funkciju ne može efikasno da obavlja. Hrana je gorivo za naše telo. Stoga dajući gorivo svom telu u roku sat vremena nakon buđenja, ono vam sprečava osećaj umora i razdražljivosti tokom dana.


Zaključak

 

Pojesti nešto unutar prvog sata od buđenja može biti teško, posebno ako smo kratki s vremenom ili nismo gladni ili nemamo naviku. Ali ako se odlučite za promene svojih navika i pojedete doručak odmah nakon buđenja, vi ste dobro pripremili um i telo za uspešan i energičan dan.

 

Postavite sebi cilj!

 

Da biste bili i ostali zdravi i srećni, potrebne su vam male promene u navikama koje ćete vrlo lako usvojiti, jer će vam učiniti dobro. Započnite dan s doručkom.

 

 

Inicijalizacija u toku...